復職か転職か、どっちを選ぶべき？｜判断基準とそれぞれのメリット・デメリット

うつや抑うつ状態、適応障害、パニック障害など、メンタル不調で休職し、体調が回復してきたとき、多くの人が直面するのがこの選択です。

復職すれば収入が保てるけれど、同じ環境に戻る不安もある。
転職すれば新しいスタートを切れるけれど、体調面や経済面での心配もある。

私自身も休職を経験し、復職と転職で悩んだ一人です。

この記事では、復職と転職それぞれのメリット・デメリット、判断基準を解説します。

正解は一つではありません。

あなた自身が納得できる選択をするためのヒントになれば幸いです。

考える前に大切なこと

考える前にまずお伝えしたいのは、「焦らないこと」です。

休職中はこのような不安・焦りを抱きがちです。

しかし、焦りは体調の回復を妨げ、復職も転職も中途半端になりかねません。

メンタル不調は数週間で治るものではなく、時間をかけて回復していくものです。

今はゆっくりと自分と向き合い、これからの人生を幸せに生きるための心身の準備期間と考えましょう。

復職か転職か、を考えるのは、体調が回復し、仕事のことを考えられる状態になってからにしましょう。

主治医や専門家に相談しながら、仕事について考えるタイミングを見極めることをおすすめします。

復職と転職、どちらを選ぶべきか迷う理由

休職から回復期に入ると、多くの人が「復職すべきか、転職すべきか」で悩みます。

なぜこんなにも迷ってしまうのでしょうか？

体調面の不安

「復職しても再発するのでは？」という不安は誰もが抱えます。

同じ環境に戻ることで、また同じストレスにさらされる可能性があるからです。

一方で、転職活動自体が体力を消耗するため、「今の体調で転職活動ができるのか？」という心配もあります。

職場環境への不安

休職の原因が職場環境（人間関係、業務量、ハラスメントなど）にあった場合、「復職しても何も変わっていないのでは？」という不安が強くなります。

環境の改善が期待できない場合、復職への心理的ハードルはさらに高くなります。

経済的な不安

復職すれば収入は安定しますが、転職すると一時的に収入が下がる可能性があります。

また、休職中の傷病手当金がなくなることへの不安も大きいでしょう。

キャリアへの不安

「このまま今の会社にいてよいのか」

「別の道に進むべきではないか」

というキャリアへの疑問は、休職をきっかけに強まります。

これらの不安は、どちらも正当なものです。

一度立ち止まった今こそ、方向転換をしたほうがいいのでは？と考える人も少なくありません。

だからこそ、自分の状況を整理して、冷静に判断することが大切です。

復職すべきか、転職すべきか？判断フローチャート

まずは、以下のフローチャートで自分の状況を確認してみましょう。

判断フローチャート

選択肢まとめ表

選択肢	こんな人におすすめ	メリット	デメリット
復職してから考える	・原因が解消された ・やってみないと分からない ・会社に未練がある	・収入が安定 ・復職後に転職の選択肢も残る	・再発のリスク ・転職活動の時間が取りにくい
休職期間を延ばす	・体調がまだ不安定 ・もう少し休みたい	・しっかり休養できる ・焦らず判断できる	・収入が減る（または無給） ・休職期間に上限がある
転職活動を始める	・原因が解消されていない ・同じ環境に戻りたくない	・新しい環境でリスタート ・ストレス源から離れられる	・転職先が決まるか不安 ・収入が下がる可能性
退職して療養	・体調が回復しきっていない ・休職期間の上限が近い	・ストレスから完全に解放 ・ゆっくり療養できる	・収入がなくなる ・次のキャリアが不透明

それぞれの選択肢について、詳しく見ていきましょう。

選択肢１：復職してから考える

「まずは復職してみて、様子を見る」という選択肢です。

復職してみて、辛かったら転職や退職すればいい。

一旦働いてみて、それから考えてもよいのです。

復職する際に確認すべき4つのポイント

復職する際、以下のポイントを確認しておきましょう。

復職時に自分で決めておくべきルール

復職後に無理をしないために、自分なりのルールを決めておきましょう。

復職のメリット

• 収入の安定
  
  休職中の傷病手当金（給与の約2/3）から、通常の給与に戻るため、経済的な不安が軽減されます。
• 退職金・年金への影響がない
  
  勤続年数が継続されるため、退職金や厚生年金の受給額に影響しません。
• 環境に慣れている
  
  業務内容や社内システム、人間関係など、すでに知っている環境で働けます。
  新しい環境に適応するストレスがありません。
• 復職支援制度を利用できる
  
  多くの会社では、リハビリ出勤や時短勤務など、段階的な復職支援制度があります。
  いきなりフルタイムではなく、少しずつ慣らしていけます。

復職のデメリット

• 再発のリスク
  
  休職の原因が解決されていない場合、同じストレスにさらされて再発する可能性があります。
  統計的にも、復職後の再休職率は決して低くありません。
  
• 職場の目が気になる
  
  「休職していた」という事実を知っている同僚がいるため、気まずさを感じることがあります。
  周囲の配慮が逆にプレッシャーになることも。
  
• 同じストレス要因が残っている
  
  職場環境、業務内容、人間関係など、休職の原因となった要因が根本的に改善されていない可能性があります。
• 「また休むかもしれない」という不安
  
  自分自身が「また同じことになるのでは」という不安を抱えながら働くことになります。

復職を選ぶ場合は、産業医や上司と事前に十分な相談をし、配置転換やリハビリ出勤の活用を検討しましょう。

また、「復職してみたけど、やっぱり合わない」と感じたら、無理をせず転職を検討しましょう。

選択肢２：休職期間を延ばす

体調が十分に回復しないまま復職しても、また体調を崩す可能性があります。

休職可能期間が残っている場合、期間を延ばすことも考えてみましょう。

主治医に正直に相談する

「そろそろ復職しないと…」と焦る気持ちは分かります。

しかし、焦って復職・転職するよりも、体調が戻った状態で考えるほうが納得のいく選択ができます。

主治医に正直に相談しましょう：

• 「まだ復職する自信がない」
• 「体調は良くなってきたが、不安が残る」
• 「もう少し休職期間を延ばしたい」

医師は、あなたの状態を見て適切な判断をしてくれます。

診断書を書いてもらい、会社に休職期間の延長を申し出ましょう。

休職期間の延長が難しい場合

会社の規定で休職期間の延長が難しい場合、以下の選択肢もあります：

• 一旦退職し、失業保険を受給しながら療養
• 傷病手当金を受給しながら転職活動の準備
• 家族や貯金に頼りながら、ゆっくり回復を待つ

選択肢３：転職活動をしてみる

「もう今の会社には戻りたくない」「新しい環境で再スタートしたい」という人は、転職を前向きに検討しましょう。

休職中は平日にも時間を取れるので、転職相談に行くこともできます。

転職のメリット

• 環境を完全にリセットできる
  
  休職の原因となった職場環境から離れられます。
  新しい環境で、フレッシュなスタートを切れます。
• 自分に合った働き方を選べる
  
  リモートワーク、フレックスタイム、時短勤務など、働き方の選択肢が広がります。
  今の時代、柔軟な働き方を提供する企業は増えています。
• 再発リスクを減らせる
  
  ストレスの原因から離れることで、再発のリスクを大きく減らせます。
  新しい環境で、自分に合った働き方を見つけられる可能性があります。
• キャリアの幅が広がる
  
  異業界・異職種に挑戦することで、新しいスキルや経験が得られます。
  長期的には年収アップにつながることも。
• 「休職していた過去」を知る人がいない
  
  新しい職場では、あなたを休職前の状態で評価してもらえます。
  「休職していた人」というレッテルを気にする必要がありません。

転職のデメリット

• 収入が一時的に下がる可能性
  
  転職直後は年収が下がることがあります（ただし長期的には上がることも）。
  特に異業種への転職では、最初は給与が下がるケースが多いです。
• 転職活動の負担
  
  書類作成、面接準備、企業研究など、体力・気力を使います。
  体調が完全に回復していないと、負担が大きくなります。
• 新しい環境への適応
  
  人間関係を一から作る必要があり、最初は疲れやすくなります。
  新しい業務や社内ルールを覚えることも、精神的な負担になります。
• 休職歴をどう伝えるか悩む
  
  休職歴を伝えるかどうか、また、面接で休職歴について聞かれた際、どう答えるか準備が必要です。（詳しくは後述）

転職を選んだ場合の進め方

休職歴は転職活動で伝えるべき？

「休職歴があると転職できない」と思っていませんか？実は、休職歴があっても転職は十分可能です。

転職活動で伝えるべきかどうかは、以下の判断基準をご参考ください。

伝えるメリット	隠すメリット
・採用後のミスマッチを防げる ・正直さが伝わる	・選考で他の人と同じ扱いを受けられる
伝えるデメリット	隠すデメリット
・選考に不利になる	・企業とのミスマッチに繋がる ・バレた際にどうなるか分からない ・再発できないプレッシャー
伝える際の注意点	隠す際の注意点
・回復していることを伝える ・休職中に得たスキルを伝える	・転職エージェントにも伝えない ・周りの人に知られないようにする

※隠して転職活動を行う場合は、転職エージェントにも隠す必要があります。

活用しないと損！おすすめの転職サービス

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選択肢4：退職して療養に専念する

「復職する気力がない」
「転職活動をする余裕もない」
「休職可能期間が終わってしまう」

という場合、一旦退職して療養に専念するのも一つの選択肢です。

自分の人生の代わりはいない

「退職したら収入がなくなる」「キャリアに空白ができる」という不安は当然です。

しかし、無理をして体調を悪化させるよりも、一度立ち止まって療養に専念する方が、長期的には良い結果につながることもあります。

あなたの体と心の健康が、何よりも大切です。

仕事は代わりがいますが、あなたの人生の代わりはいません。

退職後の生活費について

退職後の生活費が心配な人も多いでしょう。

以下の制度を活用できるため、不安になりすぎず、自分の健康を第一に考えてください。

1. 傷病手当金（最長1年6ヶ月）

退職後も、一定の条件を満たせば傷病手当金を受け取れます。

詳細は加入している健康保険組合に確認しましょう。

2. 失業保険（雇用保険）

条件を満たせば、失業保険を受給できます。

傷病手当金と同時受給はできませんが、傷病手当から失業保険に切り替えることも可能です。

3. 生活保護

どうしても生活が困難な場合、生活保護を申請することもできます。

恥ずかしいことではありません。

「収入がないからお先真っ暗」と思わず、公的な支援があることを覚えておいてください。

4. 家族や貯金に頼る

可能であれば、家族に事情を話して一時的に支援してもらうことも検討しましょう。

療養後、また働き始めればいい

無理をして、回復が遅くなってしまうと結果的に働くまでの時間も長くなってしまいます。

今は休むことに専念し、体調が回復してから改めて転職活動を始めよう、という決断も大切です。

焦らず、自分のペースで回復を目指しましょう

後悔しないための判断基準

迷いを整理するには、いくつかの視点を持つことが大切です。

メンタル不調の原因を振り返る

復職した場合、不調の原因が改善されていなければ、再発する可能性があります。

どこに原因があったのかを整理したうえで、改善の可能性はあるのかを考えてみましょう。

会社により、元の職場にしか復帰できない場合や、逆に異動させられる場合もあるため、人事に確認するとよいでしょう。

ストレス要因から解放される可能性があり、それで自分が働きやすくなる希望がある場合は、復職を前向きに考えられるかもしれません。

仕事に対する優先順位を決める

自分はどんな働き方を望んでいるのかを整理してみましょう。

• 安定した収入
• 働きやすさ
• 福利厚生
• やりがい
• 人間関係

これらを紙に書き出し、100％になるように割合をつけてみましょう。

例：

• 安定した収入：30％
• 働きやすさ：40％
• 福利厚生：10％
• やりがい：10％
• 人間関係：10％

人によって優先するものは異なります。

優先度が高い条件が今の会社では満たせない場合、転職が近道かもしれません。

向き・不向きを自己分析する

復職しても、転職しても、長く働き続けるには、「自分に合った仕事」を知ることが欠かせません。

これらを整理することで、自分に合う働き方が見えてきます。

自己分析のコツ

自分だけで判断が難しいときは、周囲に聞いたり、自己分析ツールを活用するなど、自分以外の力を借りることで考えやすくなりますよ。

私は「ミイダス」の自己分析ツールを利用しました。

質問に回答するだけで自分の強みや働く上での特徴を知ることができ、とても参考になりました。

復職か転職かを判断する5つのチェックリスト

ここまでの内容を踏まえて、改めて以下のチェックリストで確認してみましょう。

チェック1：休職の原因は解決できそうか？

復職寄り：

• 原因が一時的なもの（業務量の多さ、特定のプロジェクトなど）
• 会社が改善策を提示してくれている
• 異動や配置転換の可能性がある

転職寄り：

• 原因が構造的なもの（業界特有の働き方、会社の体質など）
• 会社に改善の意思が見られない
• 同じ環境に戻る不安が強い

チェック2：体調は安定しているか？

復職寄り：

• 体調はまだ完全ではないが、安定してきた
• リハビリ出勤から始められる
• 転職活動をする体力・気力がまだない

転職寄り：

• 体調は十分に回復している
• 転職活動をする余裕がある
• 新しい環境への適応力がある

チェック3：職場のサポート体制はあるか？

復職寄り：

• 産業医や上司が親身に相談に乗ってくれる
• 復職支援プログラムが整っている
• 周囲の理解がある

転職寄り：

• サポート体制が不十分
• 上司や同僚の理解が得られない
• 会社に戻る気持ちになれない

チェック4：転職活動をする余裕はあるか？

復職寄り：

• まだ転職活動をする気力がない
• 今は安定を優先したい
• 経済的な余裕がない

転職寄り：

• 転職活動をする気力・体力がある
• 自己分析や企業研究ができる
• 少し時間をかけてでも良い環境を見つけたい

チェック5：今の会社に未練はあるか？

復職寄り：

• 仕事内容自体は好き
• 待遇を手放したくない
• 同僚との関係は良好
• もう一度頑張ってみたい気持ちがある

転職寄り：

• 別の業界・職種に興味がある
• 会社に戻りたくない気持ちが強い
• 新しい環境で再スタートしたい

迷った時の賢い選択肢：段階的アプローチ

「今すぐ決められない」という人には、段階的なアプローチもあります。

休職中に転職活動の準備だけしておく

メリット：

• 復職しても「逃げ道」があると思えて気が楽になる
  
• 転職市場での自分の価値が分かる
  
• 準備しておけば、復職後に「やっぱり無理」となった時すぐ動ける

転職準備に使えるサービス

まずは以下のようなサービスに登録して、情報収集から始めてみましょう。

まとめ｜正解はない。自分の気持ちを大切に

復職か転職か、どちらが正解ということはありません。

大切なのは、あなた自身が納得できる選択をすることです。

• 焦らないこと
• 不調の原因を見極めること
• 自分の優先順位を明確にすること
• 第三者の力を借りること

復職も転職も、正解は人によって異なります。

大切なのは「自分で納得して決めたかどうか」です。

焦らず、自分のペースで進めていきましょう。

同じ悩みを持っている方が、これからの人生を幸せに生きられることを願っています。