HSPが無理せず働くための5つの方法

この記事を見つけたあなたは、このような考えがあるのではないでしょうか。

人一倍敏感な気質を持つHSPさんにとって、仕事でストレスを感じることは多いですよね。

無理せず働くには、自分にとってストレスになりやすい要因を知り、快適な環境を整えることが大切です。

今回は、HSPさんが職場でストレスを感じやすい原因と、無理せずに働く方法をお伝えします。

HSPさんが仕事で辛くなる原因

職場の雰囲気

共感力が高く、他人の気持ちに影響されやすいHSPさん。

周囲でイライラしている社員がいたり、怒られている場面を見たりすると自分の感情が左右されてしまいますよね。

良い人間関係や雰囲気では仕事をしやすいのですが、悪い環境だと他人よりもストレスを感じてしまいやすいです。

自分のペースで働けない

急に仕事を振られたり、予想外のトラブルなどで自分のペースを乱されると、大きなストレスになります。

思うように進められないと、落ち着かなかったり、それによってミスをしてしまったりと、落ち込みやすい状態になってしまいます。

仕事を抱え込みキャパオーバーになる

頼まれると断ることができず、キャパオーバーになりがち。

「断ったら相手を困らせるかもしれない」「評価が下がるかもしれない」などと気を使い、ついつい引き受けてしまうことが多いですよね。

その結果、たくさん仕事を抱えて辛くなることも。

無理せず働く方法

その１　ワークスペースを最適化する

周囲の騒音や刺激に敏感で、集中できないことってありますよね。

快適に働くためには、周囲の環境を整えることが大切です。

自分の集中力を高めるために、静かな場所で働くことや、耳栓やヘッドフォンを活用してみてはいかがでしょう。

また、照明の明るさや色調も重要であり、自分にとって快適な環境を整えることが必要です。

他の社員もいる中で自分の意志だけで変えられないことはあるかと思います。

いくつか、オフィスでできそうな環境調整を考えてみました。

会社的にOKな範囲で自分に合ったワークスペースを確立していきましょう。

その２　スケジュールに余裕を持つ

急に仕事を振られたり、スケジュール変更があったりすると焦ってしまいますよね。

そこで、「今後突発的に業務が増えるかも」と想定し、スケジュールに余裕を持っておくことが大切です。

具体的には、

• 業務は期日ギリギリではなく早めに終わらせられるよう計画
• タスクを詰め込みすぎずに別の業務を入れられる余白を持っておく

などがあります。

タスクが重なっていて終わりそうにない場合、助けを求めたり、勇気を持って仕事を断ることも大切です。

色々なタスクを振られてあなたがパンクしてしまうより、事前に断り他のできる人が対応するほうが会社としてうまく回ります。

あなたが抱え込んで倒れてしまうほうが、あなたにとっても会社にとっても困ることなのです。

その３　セルフケアを大切にする

刺激によってストレスを感じやすいHSPさんにとって、適切なセルフケアが大切です。

日常生活でリラックスするための時間を確保し、趣味や興味のある活動に積極的に取り組むことで、ストレスを軽減することができます。

また、適度な運動や良質な睡眠も効果的です。

ストレスを溜めてしまう前にケアできるように、元気なうちに自分にあったケアを考えておきましょう。

HSPの理解を深めるために、本を読むこともおすすめです。

その４　周囲に相談する

上司や同僚など、職場で相談できる環境が大切です。

解決に繋がらなくとも、「何かあれば相談してよいのだ」と感じることで、心の負担が軽くなります。

私は上司との面談で、以下のことを伝えました。

上司としても、部下の特性がどのようなものか、言われないと完璧には分からないものです。

正しい業務量・質を求めるには、自分から伝えることが大切です。

• 自分のキャパシティ
• 負担を感じやすい状況
• 仕事を進めやすい環境
• 職場環境での悩み

その５　専門家に相談する

悩んでいると、自分で対処しようとしてもできない場合があります。

そんなとき、心療内科やカウンセリングなど、専門機関に相談することがよいでしょう。

最近気分の落ち込みが続いている、ストレスを溜め込んでいて夜寝付けない、食欲がないなど、違和感がある場合は既に心が限界を迎えている可能性があります。

早めに相談すると回復も早まります。

まとめ

HSP気質の人が無理せずに働くためには、自分の特性を理解し、自分にあった環境を整えることが大切です。

• ワークスペースを最適化する
• スケジュールに余裕を持つ
• セルフケアを大切にする
• 周囲に相談する
• 専門家に相談する